• 椅子をまたいで足を大きく開き、両手を交差させて背中に回します。
• 椅子に腰かける⇔立ち上がるを繰り返します。
• お尻を下ろすときに、腕が腰の横にくるように引きます。

ワンポイントアドバイス

• 3カウントで下ろし、1カウントで上がります。
• 大変な場合、浅くしゃがむようにして行いましょう。

• 椅子など支えになるようなものに手を添え、足を大きく開きます。
• 太ももが床と平行になるまでお尻を下ろす⇔立ち上がるを繰り返します。
• 椅子に座るようなイメージでやるとよいでしょう。

ワンポイントアドバイス

• 3カウントで下ろし、1カウントで上がります。
• 大変な場合、浅くしゃがむようにして行いましょう。

• 足を大きく開き、両手を交差させて背中に回します。
• 太ももが床と平行になるまでお尻を下ろす⇔立ち上がるを繰り返します。
• お尻を下ろすときに、腕が腰の横にくるように引きます。

ワンポイントアドバイス

• 3カウントで下ろし、1カウントで上がります。
• 大変な場合、浅くしゃがむようにして行いましょう。

• 足を腰幅に開いて真っ直ぐに立ちます。
• 両腕を肩幅より少し開いて伸ばし、手を壁につけます。肩より少し低い位置に手をおくようにしましょう。
• 胸を壁に近づけるように腕を曲げる⇔腕を伸ばすを繰り返します。

ワンポイントアドバイス

• 腕を曲げるときはゆっくり（3カウント）、伸ばすときはすばやく（1カウント）行います。
• 腰を反らさないように注意しましょう。

• 足を腰幅に開いて真っ直ぐに立ちます。
• 両腕を肩幅より少し開いて伸ばし、手を壁につけます。肩より少し低い位置に手をおくようにしましょう。
• 両足を一足分後ろに引いて、かかとを浮かせます。
• 胸を壁に近づけるように腕を曲げる⇔腕を伸ばすを繰り返します。

ワンポイントアドバイス

• 腕を曲げるときはゆっくり（3カウント）、伸ばすときはすばやく（1カウント）行います。
• 腰を反らさないように注意しましょう。

• うつ伏せになり､腕と足を少し開きます。手のひらは骨盤の横におき、手の甲が上を向くようにしましょう。
• 胸を持ち上げ、手のひらを外側に向け、左右の肩甲骨を内側に寄せていきましょう。
• 腰ではなく、胸を反らすイメージで行いましょう。

ワンポイントアドバイス

• 4カウントで起き上がり、4カウントで下ろします。
• 腰を反らさないように注意しましょう。

• うつ伏せになり､腕と足を少し開きます。手のひらは骨盤の横におき、手の甲が上を向くようにしましょう。
• 膝を曲げないように注意しながら、両足を上下に動かします。

ワンポイントアドバイス

• 4カウントで起き上がり、4カウントで下ろします。

• 片手を椅子の背もたれに添え、椅子の座面をまたぐように足を前後に大きく開きます。
• 椅子に腰かける⇔立ち上がるを繰り返します。
• 左右それぞれ行います。

ワンポイントアドバイス

• お尻を下ろすときはゆっくり（3カウント）、上げるときはすばやく（1カウント）行います

• 片手を椅子の背もたれなどに添え、足を前後に大きく開きます。
• 太ももが床と平行になるまでお尻を下ろす⇔立ち上がるを繰り返します。

ワンポイントアドバイス

• お尻を下ろすときはゆっくり（3カウント）、上げるときはすばやく（1カウント）行います

• 足を腰幅に開いて真っ直ぐに立ちます。
• 足を一歩前に踏み出します。踏み出した足の膝が90度になるよう、お尻を下ろします。

ワンポイントアドバイス

• お尻を下ろすときはゆっくり（3カウント）、上げるときはすばやく（1カウント）行います

• 足を肩幅に開いて立ち、背中側でタオルの両端を持ちます。
• 肘を軸に、腕を上下に動かします。
• 余裕があれば、両手で上下に強く引き、抵抗を与えるようにしましょう。
• 左右それぞれ行います。

ワンポイントアドバイス

• ゆっくり（4カウント）上げ、ゆっくり（4カウント）下ろします。

• 片足を上げ、タオルを膝の裏に回し、両手で脇を締めるように持ちます。
• 両肘を曲げ、腕の力で足を上げる⇔下げるを繰り返します。
• 左右それぞれ行います。

ワンポイントアドバイス

• ゆっくり（3カウント）下げ、すばやく（1カウント）上げます。

• うつ伏せになり、肩の真下に肘をおき、手のひらを床につきます。
• 腰を浮かし足から頭まで一直線をキープします。腰が浮いたり、沈んだりしないように注意しましょう。

• うつ伏せになり、肩の真下に肘をおき、手のひらを床につきます。
• 腰を浮かし足から頭まで一直線をキープします。
• お尻を持ち上げる⇔一直線に戻るを繰り返します。

ワンポイントアドバイス

• ゆっくり（3カウント）下ろし、すばやく（1カウント）上げます。

• 仰向けになり、膝を曲げます。手のひらは床につけます。
• 顎を引くようにしておへそを見ます。手のひらは床から離れないように気をつけましょう。
• 肩甲骨が浮くところまで上体を上げる⇔下ろすを繰り返します。

ワンポイントアドバイス

• 2カウントで上げ、2カウントで下ろします。